瘦不下来有解！网揭上班族“有效减肥4招”，原来专心吃饭也能瘦

　　▲原来控制吃饭速度也能帮助瘦身。

　　不少上班族嚷嚷著要瘦身，但总是瘦不下来，除了长时间办公室久坐，加上下午大伙一起订饮料和下午茶，离理想体重越来越远，《ET FASHION》整理出办公室减重4大技巧，微调生活习惯就能甩掉肚子一圈肉。

　　#早餐一定吃营养

　　早餐是一天最重要的一餐，不少人为了赶上班，随便吃，甚至是不吃等中餐，要知道口腹时间拉长，反而会吃下更多零食，增加热量也增加食量。正确做法应是挑对营养早餐，增加饱足感，像是无糖优格、燕麦、鸡蛋都是好选项，留意蛋白质、脂肪和碳水化合物的摄取量，可以吃饱又不怕胖。

　　#多喝水、不喝饮料

　　有时候肚子饿是因为水分摄取不足，长时间在冷气房中，身体容易脱水，疲劳感也会大增，除了一天喝足2000cc水量满足生理需求外，充足水分也能促进体内新陈代谢和排毒，当身体缺水，连燃烧脂肪速度也会相对变慢。要记得有糖饮料不能替代水分，摄取过多糖分有害无益。

　　#办公室运动随时做

　　长时间久坐不运动，大腿、屁股、小腹松垮，完全惨不忍睹，不妨善用办公时间做运动，帮助伸展僵硬的肌肉，像是

　　椅子只坐前1/3，收腹挺胸做核心，或是自备轻量哑铃锻炼手部线条，只要利用几分钟每天不间断持续下去，身型会改变得很明显。

　　#放慢吃饭速度、专心吃饭

　　很多上班族吃饭都是边办公边吃饭，不自觉会加速吃饭速度，咀嚼不够就直接吞下去，这时候大脑会来不及接受“已经饱了”的讯息，容易导致饮食过量，摄取过多热量，导致发胖。除了放慢饮食外，建议吃饭就专心吃饭，不用一心二用，有时常不知不觉吃太多，连自己都没发觉。